發布時間:2020/02/23作者:admin

疫情期間,如何提高免疫力

最近疫情還在蔓延,許多人好多天沒出過門,盼望著趕緊有特效藥或者針對性治療方法出來,然而,目前短期內要等疫苗或者藥物出來不太現實,大家能做的還是注意防護和提高并維持好自身的免疫力。

那么如何才能提高和維持自身免疫力呢?在回答這個問題之前,我們首先要了解一點免疫力。
咱們大多數人免疫力都是合格的!

我們生活在一個充滿各種細菌和病毒的世界里,甚至我們體內本身就帶著很多。這些病原微生物對免疫系統來說是一種強大的自然選擇力量。

也就是說,免疫力低的人在漫長進化過程里會更容易被淘汰掉,而免疫力足夠對付這些病原體的人就會生存下來。

所以,能活在現在的我們絕大多數人的免疫系統都是合格的,也就是說免疫力都正常。當然,肯定也有少部分人的免疫力是低的。

舉個例子,大約有90%的中國人被結核桿菌感染過,但這其中只有不到10%的人會得肺結核。也就是說,90%以上的被感染者能夠搞定進入體內的結核桿菌,這個其實就是咱們的免疫力在發揮作用的結果。

不僅是細菌,病毒也一樣。比如大家最常聽說的乙肝病毒,在沒有乙肝疫苗的時候,中國有10億左右的人都被乙肝病毒感染過。但只有不到一億人會變成病毒攜帶者。

換句話說,90%以上的乙肝病毒感染者的免疫系統都能夠消滅乙肝病毒,只留下針對病毒的抗體。

因此,絕大部分人的免疫系統是足夠抵抗細菌和病毒的,少部分得病的人免疫力可能是先天低下,也有可能是因為在特定的情況下免疫力暫時降低引起的。

所以,對于正常人來說,我們需要做的是保持好自己的免疫力,不讓它降低就可以了。
如何知道自己的免疫力降低了?

一個人免疫力的強弱,在一定程度上可以由白細胞計數的多少來判定。一般每微升4000~10000個白細胞屬于正常,如果小于每微升4000個,表明機體的免疫功能低。

所以在日常生活中,有下面幾個問題出現的時候可能代表免疫力降低。

1.經常感到身體疲憊

當發現自己經常感到疲勞、疲憊,沒有心思做任何事情、容易犯困,而且去醫院檢查卻又發現自己并沒有患任何病的時候,就得注意了,這可能在暗示你:你的身體免疫力在走下坡路。很多人現在熬夜都是很平常的,12點就睡那都算早的了。

2. 感冒

一般感冒大多是由病毒引起的。這些病毒本來就在我們體內,一般情況下免疫系統能把它們HOLD住,所以不會表現出來。不過,在一些情況下,比如天氣突然降溫或勞累等,這些病毒會擺脫免疫系統的控制從而導致感冒的發生。

3. 嘴巴“上火

口唇皰疹,通常被人們稱為嘴巴起泡或“上火”。在正常情況下,我們體內的單純皰疹病毒能夠被人體的免疫系統所壓制。

但當一個人免疫力降低的時候,比如感冒和發熱后,這些單純皰疹病毒就活躍起來,進入嘴角粘膜的上皮細胞,并在那里繁殖從而導致皰疹。

4. 傷口難愈合

我們日常生活中難免有擦傷,比如皮膚破了、咬了嘴唇等。一般情況下,我們的免疫系統會讓這些小傷口愈合。但當免疫力低下的時候,這個愈合的速度就會變得緩慢。

有上面的現象出現很可能就是免疫力降低的表現了。這個時候,就該認真考慮如何提高免疫力的問題。

如何提高和維持自身免疫力?

越來越多的研究證實,生活方式對免疫系統有很大影響,比如飲食、健身習慣、心理狀態等。因此,普通人可以從生活習慣入手,把自身免疫力提升到最佳狀態。
1. 合理飲食

人體內每天都要產生非常多免疫細胞,產生這些細胞所需要的原材料需要通過我們的飲食來獲得。所以,健康的飲食才能為免疫系統的正常運行提供物質保障。

基本上正常三餐吃飯都沒有問題,按照我的“兩拳齊美”來吃即可。每天再額外吃一些水果,含維生素C豐富的水果均可以達到增強機體免疫力的效果。

VC的作用機制是通過降低毛細血管通透性來阻止病毒的入侵。含VC豐度的水果主要有:草莓、柑橘、獼猴桃、葡萄等。

2. 適量運動

關于運動和免疫力的關系上次已經講的比較清楚了。過量運動會降低免疫力,適量運動才會提升免疫力,具體就按照我的“每周健身兩小時”的方法來做。

3. 充足睡眠

睡眠不夠,拿啥湊都不行!睡眠可促進白細胞的生成、巨噬細胞的活躍,給免疫力加分。因此經常加班、熬夜的小伙伴注意,不正常的生活作息會導致身體休息不充分,導致機體的免疫力下降。

建議每天晚上11點前睡覺,睡到早上7點。

4. 不濫用藥

藥物能夠快速地殺死或抑制病原微生物。但同時,藥物的應用讓免疫系統失去了和病原微生物戰斗的機會。免疫系統就像軍隊一樣,它的作戰能力是需要長期歷練出來的。大部分的疾病都可以靠自愈。


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