發布時間:2020/02/17作者:admin

新冠肺炎時期,怎么提高身體免疫力?

在新型肺炎的高危時期,禽流感又卷土重來了,讓大家的惶恐又加重了許多!總是擔心自己萬一發燒、咳嗽、感冒……該怎么辦?


實際上,大家除了少出門,勤洗手,多通風,出門戴口罩之外,提高自己身體的免疫力也是抵御病毒的有效方法之一。要知道,一旦我們人體的免疫力下降,各種疾病就都有了可乘之機。


有專家指出,在日常生活中做好以下幾點,增強身體免疫力!


1、營養均衡


飲食健康,有利于增強身體的免疫的免疫力。而健康的飲食,最后重要的就是要營養充足及均衡。

那么怎樣才算是“營養均衡”呢?實際上,營養均衡的原則很簡單每天攝取主食大約3~6份、牛奶2杯、蛋魚肉豆類大約4~5份、蔬菜至少3份(以深綠色蔬菜為佳)、水果2份、油脂2~3湯匙。


注:以上營養均衡原則僅供參考,每個人的身體情況不一樣,飲食上也有所不同。


2、多喝水、多運動、多休息


多喝水:多喝水有利補充身體所需要的水分,還能促進細胞的新陳代謝。一般建議成年人每天要攝取大約2000~2500毫升水分。


多運動:每天至少做30分鐘的有氧運動。在疫情期間,大家可以在家做做運動操,跳跳繩,要是家里有跑步機還可以跑跑步等。


多休息:沒上班,放假在家的伙伴,要注意休息,不能熬夜通宵玩游戲、追劇、看電影,作息時間紊亂,導致免疫力下降。因此,建議要養成良好的作息,該睡覺要睡覺,該起床要起床,順應身體的生理時鐘,保證睡眠時間和質量,才能保持好自己身體的免疫力,對抗病毒。


3、少油脂、少喝酒、戒煙


有一些會降低免疫能力的食物,最好少吃,否則不但會干擾免疫細胞的活力,甚至會抑制淋巴球的形成,使免疫機能受損。 比如以下幾樣食物:


油脂:攝取太多不良的脂肪,會妨礙身體的免疫能力,會讓人體內的免疫細胞變得慵懶,而無法發揮它們的功能。因此,建議飲食上要清淡,少油少鹽。

酒:長期喝酒也會減弱身體免疫細胞的正常功能,此外還會損害肝臟以及胰臟機能。

除了酒之外,煙、咖啡等,不僅會降低身體的免疫力,還會對人體健康有害,因此少吃為妙。


4、保持心情愉悅


所謂“一笑治百病”,用積極的人生觀面對生活,適度地疏解壓力,每天多笑一點,也是增強免疫力方法!

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轉自:中國家庭醫生雜志